co do twarogu

jesli juz bardzo nie mozesz - jedz twaróg (bialy), zagryzając bułeczką z dzemem - duzo łatwiej wchodzi (no chyba ze w Twojej diecie nie powinno byc dzemu, to co innego ) a co do tego Twojego 'specyfiku' - nie polecałbym jedzenia go, jesli dokładnie nie wiesz ile czego ma....a hmm..to jest podobne do twarogu? czy do czego??

[...] można zrobić na kiepskiej diecie tylko jest to bardzo wolna droga i forma jest byle jaka. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Co do diety: Zdecydowanie za dużo nabiału: 500g mleka 100g twarogu 400g kefiru Kazeina jest ok rano, natomiast wieczorem nie obciążałbym układu trawiennego kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić. Posiłek 1: 100g [...]

[...] kurczaka a do tego łyżka oliwy z oliwek. Także pamiętaj o tych wartościach - 24 g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli w każdym posiłku oprócz ostatniego w którym jedz 150g twarogu i 10g zdrowych tłuszczy, czyli będzie to np 15g-20g orzechów włoskich. A co do tego gainera, pewnie usłyszałeś od kolegów że to jakiś magiczny proszek po którym [...]

[...] Bx (18zl~kg); z protein polecam ostrowie (ok 35zl ~ 1kg) dawkujesz uzupelniajac diete oraz mozesz bezposredno po treningu dac np: 50g carbo + 20g ostrowi przed snem kostke twarogu lub ok 30g ostrowi monohydrat 2 razy dziennie po 5g Dni treningowe -rano na czczo 5g -bezposrednio po treningu 5g Dni bez treningu -rano na czczo 5g -w porze treningu [...]

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g DODAJ NP. 50GR TWAROGU+OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g WYWAL..!! DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Mintaj świeży [...]

[...] 100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna . 1 całe jajko Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii 20g odzywki białkowej. 370kcal 60B 40W 3T Kolacja 100g twarogu 1 całe jajko 1 pomidor łyżka oleju lnianego 260kcal 26B 4W 15T Razem 1800kcal 190B 180W 50T Zmieniony przez - Jabol1908 w dniu 2013-08-10 12:28:00

[...] nia po tym forum mam własny trening, i wali mnie czy jest dobry. Tworzony z doświadczenia mój wzrost mnie dobija mam 172 i co ***ie mnie, dieta g**** daje jade na barszczu, twarogu, zemniakach i rybach. nic se nie ograniczam Jem to co lubie, waże 95kg wyglądam na 75kg A co do wiary każdy musi zobaczyć by uwierzyć. Cwicznie i olewajcie wszyskie [...]

a co za różnica czy się nazywa śmietana czy śmietanka? %-) wlewasz ją do twarogu i mieszasz, ot cała filozofia. Co do słonecznika to owszem również jest "przetworzony" przez prażenie, co w połączeniu z dużą zawartością omega-6 daje nam mieszankę nazwijmy to szkodliwą dla zdrowia. Przeczytaj też np to : [...]

[...] troszeczkę dodaję - bo lubię. 4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw. 5) tak min. z godzinę przed snem 100g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek (łyżeczka) + warzywa po treningu, jakieś 5-10min np. banan możesz zaopatrzyć się w suplement diety o nazwie kwasuy omega 3 w aptece można [...]

[...] to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 14:25:44 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 15:10:23

Co do michy to plan jest taki Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal [...]

[...] owsianych 3 białka jaj 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 1oog ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka 280g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono [...]

[...] pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać warzyw, albo mało węgli o niskim ig (wiem, że popularną praktyką jest jedzenie wyłącznie twarogu z oliwą, ale nie ma to uzasadnienia, zwłaszcza, że białko podbija insulinę, nie wspominając już o wysokim indeksie insulinowym przetworów mlecznych)

[...] to banany nie za bardzo jak trudniej ci przytyć to banany ok 6. ok, ale tuńczyk max 2-3 razy w tyg. zmaieniaj z mięskiem chudym lub rybą 7. warzywa mogą być, co do ilości twarogu i oliwy to już kilka razy pisałem... w dni nie treningowe zmieniaj jadłospis, każdy dzień powinien być jak najbardziej urozmaicony różnymi produktami, trzymaj się [...]

A i sry, ale zapomniałem wspomnieć - na tym screenie dobiłem 1900 kcal, tylko zapomniałem dopisać 150g twarogu. Co do bulka - kupiłem za piątaka po treningu nóg, bo zapomniałem wyjąć mięcho z zamrażarki i ziemniaki ugotować, więc za nim bym coś zjadł minęły by chyba z 2h, więc wziąłem to + resztkę makaronu ugotowanego podwędziłem i zjadłem z [...]

[...] szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :) zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ? no to czekam na info :)

[...] ryzu ew makaronu Sałatka/mizeria/surówka + oliwa z oliwek 4 Posiłek - ok. 16:00 150g jogurtu naturalnego - 6,5g białka 2 kromki chleba razowego - 5g białka 150g twarogu półtustego - 24,5g białka 100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka **Czy aby nie za duzo bialka jak na ciebie ?? niewiem czy dobrze tego gainera rozkladasz ale to [...]

[...] Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g białka -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 kcal 1g białka Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Co można dodać do twarogu, teraz lepiej to wygląda?

[...] trening powinno sie robić godzinę, max półtorej po posiłku, po dwóch to już głodny jesteś, więc siłą rzeczy odpadają tłuszcze, po treningu nie ma sprawy, najlepiej na noc do twarogu żeby max ograniczyć prędkość wchłaniania. Poza tym masło to jak już wspomniałeś SAME tłuszcze nasycone, myśle że w ciągu dnia wystarczająco duzo ich przyjmuje [...]

[...] do góry nogami aż do wystygnięcia ( z tego co zauważyłem nie trzeba pasteryzować jeżeli daje się jeszcze goracy ) Trzymam gotowy w lodówce w słoikach, dodaje albo do twarogu, albo na placki, albo upiec można sobie ciasto :P Jak przyjdzie sezon na jakieś gruszki, spróbuje zrobić gruszkowy, może będzie spoko. Na takiej samej zasadzie można [...]